看见
注意身体、情绪与环境正在发生什么，不急着解释，也不急着解决。
A place to meet yourself
Finding Yourself
发现自己，不是找到一个永远正确的答案。它是学习看见当下的念头与感受， 然后把时间交给你真正看重的人、事与生活方向。
开始一次自我观察重新理解幸福
停止追赶感觉，开始靠近生活。
人的大脑擅长预警、比较和回放。它会告诉我们：等焦虑消失、等更自信、 等一切确定之后，再去做重要的事。但当生活被安排成一场消除不适的工程， 我们也可能离珍视的方向越来越远。
另一条路，是允许复杂感受暂时存在，识别头脑正在讲述的故事， 回到眼前可以选择的行动。目标不是永远开心，而是培养心理灵活性： 即使天气不由你决定，也能继续朝自己的方向走。
四个方向
把注意力带回你能够选择的地方。
这些方向源于接纳与承诺疗法的通用思想。它们不是要求你把念头变积极， 而是帮助你以更有空间的方式回应内在经验。
松开
把念头当作头脑生成的语言，而不是必须服从的命令或绝对事实。
选择
辨认你希望如何对待自己、他人和世界，让价值成为方向而非考核。
行动
把方向缩小为今天可以完成的一步，带着不确定继续向前。
十分钟自我练习
不评判此刻，只诚实地靠近它。
你的填写内容只保存在当前浏览器，不会发送到任何服务器。
- 01描述正在发生的事
- 02为念头增加一点距离
- 03选出想守护的价值
- 04决定一个微小行动
观察
此刻，什么最占据你的注意力？
只写下可以观察到的念头、感受或身体反应。
认知解离
在念头前，加上一句观察。
不是反驳它，只是提醒自己：念头正在发生，而你比这个念头更宽广。
我注意到，我的头脑正在产生一个念头……
价值
今天，你想成为怎样的人？
选择最多三项。价值不是待完成的任务，而是你愿意反复实践的方向。
尚未选择
承诺行动
把方向变成今天的一步。
足够小、足够具体，也允许自己带着不舒服去完成它。
真实的生活，不要求你先成为另一个人。
你可以从此刻出发，带着已有的经历、迟疑和希望， 一次做出一个更接近价值的选择。